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Una respiración. Un momento para ti.

Encuentra tu ritmo para una pausa tranquila.

Respiración cuadrada
Inhala4

Cuando quieras

Inhala, retén, exhala, retén. Ajusta los tiempos para sentirte cómodo.

Respiración 1Restante 3:00

Respira suavemente. Termina el ejercicio si te encuentras mal.

Tu ritmo

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Respiración cuadrada
Tu ritmo
Unidades de conteo

Las retenciones son opcionales. Acórtalas o ponlas a 0 si te resultan incómodas. Empieza con pocos ciclos de respiración.

Los valores son unidades de conteo. Al ritmo predeterminado, una unidad equivale a un segundo. Ajusta el ritmo para que el ejercicio te resulte cómodo.
0 = sin límite

Cambiar los tiempos reinicia la sesión. Los ajustes se guardan solo con tu consentimiento.

Sin cuenta. Sin seguimiento. En tu navegador.

Una pequeña pausa para ti.

01

Ponte cómodo.

Relaja los hombros y la mandíbula.

02

Sigue tu respiración.

El círculo crece al inhalar y se reduce al exhalar. No fuerces la respiración.

03

Lleva la calma contigo.

Empieza con una sesión corta. Puedes parar en cualquier momento.

Respira suavemente, a tu ritmo

Practica sentado o tumbado cómodamente en un lugar seguro. Respira suavemente y solo tan profundo como te resulte cómodo. El ritmo es una guía: no tienes que seguir la cuenta atrás. Acorta u omite las retenciones si te resultan incómodas. Si sientes mareo, falta de aire o malestar, termina el ejercicio y vuelve a respirar a tu ritmo habitual.

No lo uses mientras conduces, manejas maquinaria, nadas o te bañas. Breathe es una herramienta de relajación y no sustituye el asesoramiento ni el tratamiento médico.

Consejos de seguridad

Practica sentado o tumbado cómodamente en un lugar seguro. Respira suavemente y solo tan profundo como te resulte cómodo. El ritmo es una guía: no tienes que seguir la cuenta atrás. Acorta u omite las retenciones si te resultan incómodas. Si sientes mareo, falta de aire o malestar, termina el ejercicio y vuelve a respirar a tu ritmo habitual.

No lo uses mientras conduces, manejas maquinaria, nadas o te bañas. Breathe es una herramienta de relajación y no sustituye el asesoramiento ni el tratamiento médico.

  • El ritmo debe resultarte cómodo. No fuerces nada; la cuenta atrás es solo una guía.
  • Si sientes mareo, hormigueo, aturdimiento, falta de aire o un malestar que aumenta, termina el ejercicio y respira normalmente.
  • Busca asesoramiento médico si las molestias persisten o se repiten.
  • Si tienes una enfermedad cardíaca o pulmonar, o dudas sobre si estos ejercicios son adecuados para ti, consulta antes con un médico, especialmente si incluyen retenciones.
  • La falta de aire intensa o repentina, el dolor fuerte en el pecho o la pérdida de conocimiento pueden ser emergencias. Breathe no es adecuado para estas situaciones. Contacta con los servicios de emergencia locales; en Alemania y la UE: 112. El idioma de la interfaz no determina tu ubicación.
  • No sustituyas medicamentos ni tratamientos prescritos por Breathe.

NHS · 112 · EU

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